Cómo perder peso en verano con la dieta hipocalórica
Con la llegada del veranito y la disminución del apetito en esta temporada donde aumentan las temperaturas y el calor, es el momento ideal para aprovechar de hacer nuestra dieta hipocalórica.
Qué es la Dieta Hipocalórica
La dieta hipocalórica es una dieta que como su propio nombre lo indica, una dieta baja en calorías.
El gasto de calorías diarias según la OMS (Organización Mundial de la Salud) es variable y resulta de las necesidades de calorías básicas para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento (metabolismo basal) y de otros factores que tienen que ver con nuestro estilo de vida y el gasto calórico por ejercicios y deporte.
La OMS nos sugiere unas medias de gasto de calorías tanto para hombres como para mujeres.
- Hombres: Entre 2000 y 2500 Kcal/día
- Mujeres: Entre 1500 a 2000 K/cal/día
Sobre esta base una dieta hipocalórica se obtiene a través de la reducción de calorías en la dieta para que no suelan sobrepasar las 1500 Kcal/día.
¿Por qué el verano es un buen momento para perder peso?
Bajar de peso con las temperaturas más elevadas es un momento favorable dado que nuestro deseo de ingesta de alimentos disminuye de forma natural, tanto por motivos físiológicos como emocionales.
Con la llegada de la primavera y luego del verano, de forma gradual nuestro cuerpo no necesita producir tanta energía para mantenernos en calor por lo tanto nuestra tasa metabólica va bajando y la demanda de alimentos para producir esa energía también, así de sencillo.
Por otra parte estamos más expuestos a vivir experiencias y sensaciones al aire libre, que fortalecen nuestro estado de ánimo al estar en contacto con otras personas y con la naturaleza. A su vez esto hará que no vayas cada dos por tres a darte atracones a la cocina como nos suele pasar en el otoño y en el invierno donde el ambiente y todo nuestro entorno suele ser más depresivo.
Otro motivo importante es porque al aumentar las temperaturas nos encontramos más predispuestos a realizar ejercicios al aire libre en compañía de otras personas y con mayor frecuencia. Como sabemos, para bajar de peso, contar con un programa regular de rutinas y ejercicios es el mejor aliado para ayudarnos a progresar en nuestras metas de bajar de peso.
Aprovecha las tendencias estacionales
La dieta hipocalórica es una dieta que como su propio nombre lo indica, una dieta baja en calorías.
El gasto de calorías diarias según la OMS (Organización Mundial de la Salud) es variable y resulta de las necesidades de calorías básicas para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento (metabolismo basal) y de otros factores que tienen que ver con nuestro estilo de vida y el gasto calórico por ejercicios y deporte. En este sentido y aprovechando las tendencias favorables de las temperaturas que se acercan en la Europa Meridional, quiero que sepas que una dieta baja en calorías puede hacerte perder el peso que estás queriendo de cara a las vacaciones que puedas estar programado para la temporada estival.
Si no te encuentras en una zona donde el clima en este momento no sea la primavera, no te preocupes, la tierra gira (jeje) y podrás tomar nota para prepararte tú también para tus próximas vacaciones cuando sea el momento adecuado.
Alimentos para una dieta hipocalórica
Vamos a ver en esta dieta hipocalórica los alimentos y tipos de alimentos recomendados para una dieta baja en calorías y para que puedas cumplir tus objetivos.
Para este tipo de dieta hipocalórica no es recomendable realizar ejercicios como el running sino más bien la podemos acompañar con pequeñas caminatas, recordemos que la necesidad calórica tiene que ver en parte con la necesidad de ejercicios que vayamos a realizar. No podemos, por ejemplo machacarnos en el gimnasio y después volver a casa y seguir una dieta hipocalórica porque nuestro organismo estaría detectando que algo no anda bien y saltarían las alarmas.
Como he comentado en artículos anteriores (dieta del metabolismo acelerado) nuestro organismo si detecta cualquier anomalía en la frecuencia de ingesta de alimentos pone en marcha el sistema de ahorro de recursos por lo que nuestras grasas en vez de quemarlas las almacenará por lo que pueda suceder en un futuro (la misión de nuestro organismo es mantenernos vivos por sobre todas las cosas) por lo tanto, no sólo no quemarás grasas sino que tu cuerpo las almacenará en tu propio organismo (incluyendo los órganos vitales) por lo tanto, tu disposición energética será menor y te sentirás más cansad@ y con pocas ganas ganas de hacer algo, cuando no queremos bajo ningún punto de vista que eso suceda sino todo lo contrario.
Por lo tanto la dieta hipocalórica sí, pero con cuidado. Si notamos que nuestro gasto energético es mayor podremos aumentar las porciones de la dieta pero no cambiar los alimentos.
Dieta hipocalórica para una semana
Ya estás lista o listo para comenzar tu dieta hipocalórica? Aquí tienes tu dieta hipocalórica semanal o para una semana para que la sigas al pie de la letra.
| Desayuno | 1/2 Mañana | Comida | Merienda | Cena | |
| Lunes |
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| Martes |
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| Domingo |
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Ya tienes lista tu dieta hipocalórica y puedes comenzar a hacerla cuando desees! , pero no te olvides de estas recomendaciones:
- Bebe al menos dos litros de agua por día
- Si deseas realizar ejercicio que no sea más que caminatas cortas
- Recuerda que para mantener un peso ideal y acorde a tu edad y estatura es importante llevar un estilo de vida saludable.
